騎完再跑怎麼練：第一次騎跑連接的完整安排
把騎行與跑步放在同一次練習，不只是在行程表多加一段。從場地、停車、換鞋到記錄，先設計一個可以...
TRAINING NOTES
把每次準備，
累積成經驗。
讀懂補給標示，整理長跑與騎行的出發清單，再把訓練排進生活。從可以落實的小細節，建立自己的準備方式。
用一篇閱讀，交換一點前進的靈感。
比賽週怎麼打包：從選手手冊到返程，一次收好三鐵裝備
不是把游泳、自行車和跑步用品全部塞進袋子就算完成。按報到、比賽、賽後與返程分裝，提早確認交通...
完賽之後怎麼檢討：把三鐵成績變成下一次可用的紀錄
總時間只回答快了或慢了，未必告訴你原因。把游泳、轉換、騎行與跑步拆開，分清發生的事、當時感受...
轉換區不靠臨場反應：把游泳、騎行、跑步接起來
車架前的空間很小，需要做的事卻不少。從記住入口、排列用品到騎跑交接，用一套可以反覆練習的順序...
開放水域賽前怎麼看場地：泳鏡、浮標與離水路線
泳池裡熟悉的距離，到了海面未必一眼看得懂。把賽事公告、觀察位置、裝備試用和離水動線先確認，讓...
第一次帶能量膠出門：先看懂標示，再安排使用情境
朋友口袋裡的補給，不一定適合直接照抄。從標示、攜帶方式到練習紀錄，把第一次使用能量膠需要想清...
水壺裡裝什麼？一次分清喝水、電解質與能量補給
看到電解質、運動飲料與補給粉，先別把它們當成同一件事。從行程與標示出發，整理一個容易理解、也...
週末長跑，從前一晚開始：把路線、補給與收尾一起安排好
長跑準備不只是在門口多拿一包補給。把出發時間、沿途資源、同行節奏與回程餐點放進同一份計畫，週...
騎遠一點之前：一份真正放得進口袋的出門清單
車衣後袋有限，出門需要想的事卻不少。從路線、水壺與食品，到工具、集合與返程，把騎乘準備整理成...
把運動留在生活裡：從忙碌的一週找回自己的節奏
忙起來就中斷，不一定是你不夠努力。從行事曆、出門阻力與同行方式開始，把活動安排成生活裡能反覆...
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